Willkommen im Coaching-Team: Marieke Hachenberg

Unsere neue Ausdauer- und Triathlonexpertin

Drei Sportarten. Ein Ziel. Und dazwischen jede Menge Training, Planung und die richtige Balance.

Wir freuen uns, dass Marieke ab sofort unser Coaching-Team verstärkt. Als Sportwissenschaftlerin, Triathletin und Expertin für Training und Ernährung bringt sie eine spannende Kombination aus wissenschaftlichem Wissen und eigener Erfahrung aus dem leistungsorientierten Triathlon mit.

Ihr Schwerpunkt bei Sporformance: Triathlon-Coaching.

Aber wer steckt eigentlich hinter der neuen Trainerin?

Wer ist Marieke?

Marieke ist 25 Jahre alt und kommt aus Köln. Ihren Bachelor in Sportwissenschaften hat sie an der Deutschen Sporthochschule Köln absolviert. Anschließend folgte ein Master in „Sports and Nutrition“ an der Universität Maastricht, den sie vor kurzem abgeschlossen hat.

Sport begleitet sie dabei schon deutlich länger.

Ihre sportliche Heimat war zunächst das Schwimmen. Über das Schwimmen entwickelte sich früh ihre Begeisterung für den Ausdauersport. Vor etwa drei Jahren kam schließlich der Triathlon dazu.

„Mich begeistert besonders die Vielseitigkeit.“

Denn genau das macht Triathlon für Marieke so interessant. Drei völlig unterschiedliche Disziplinen müssen miteinander verbunden werden und am Ende zählt trotzdem die Gesamtleistung.

Vom Schwimmen zum Triathlon

Durch ihren Hintergrund im Schwimmen hat Marieke eine besondere Verbindung zu dieser Disziplin.

Die Technik, das Wassergefühl und die Möglichkeit, über kleine Veränderungen große Fortschritte zu machen, faszinieren sie bis heute.

In den vergangenen Jahren kam dann immer mehr das Radfahren dazu. Aktuell trainiert Marieke während der Saison etwa 8–10 Einheiten pro Woche und verbindet dabei Vereinstraining mit ihrem eigenen Training.

Bisher lag ihr Schwerpunkt auf Sprint- und olympischen Distanzen. In Zukunft möchte sie sich zunehmend in Richtung Mitteldistanz entwickeln.

Ein besonderes sportliches Erlebnis war für sie der Start mit einem Team in der 1. Division in den Niederlanden. Das hohe Leistungsniveau und die besondere Atmosphäre sind ihr dabei besonders in Erinnerung geblieben.

Was macht gutes Triathlontraining aus?

Für Marieke beginnt gutes Training nicht mit einem Standardplan.

„Individualität vor Standardplan.“

Dieser Satz beschreibt ihre Herangehensweise ziemlich gut.

Denn beim Triathlon müssen drei Sportarten mit unterschiedlichen Belastungsprofilen miteinander kombiniert werden. Eine harte Radeinheit beeinflusst beispielsweise auch die Qualität des anschließenden Lauftrainings.

Deshalb geht es für Marieke nicht darum, möglichst viele Einheiten in eine Woche zu bekommen. Entscheidend ist, welche Einheiten für das persönliche Ziel wirklich einen Mehrwert bringen.

Dabei berücksichtigt sie individuelle Voraussetzungen, Stärken und Schwächen, Ziele und natürlich auch die Belastungen des Alltags.

Wissenschaft trifft Praxis

Was Marieke besonders auszeichnet, ist die Verbindung aus wissenschaftlichem Hintergrund und eigener Erfahrung als Triathletin.

Sie beschäftigt sich intensiv mit der Frage, wie wissenschaftliche Erkenntnisse genutzt werden können, um Training gezielt und individuell zu steuern.

Auch Daten und Leistungsdiagnostik spielen für sie eine wichtige Rolle.

Dabei gilt für sie allerdings: Zahlen sind ein Werkzeug, nicht die alleinige Wahrheit.

Objektive Daten sollten immer gemeinsam mit dem subjektiven Empfinden des Athleten betrachtet werden.

Denn ein Trainingsplan muss nicht nur auf dem Papier funktionieren. Er muss zum Menschen passen.

Regeneration ist Training

Ein Punkt, den Marieke besonders wichtig findet, ist die Regeneration.

Gerade im Triathlon addieren sich die Belastungen aus drei Sportarten. Wer ständig versucht, noch eine weitere harte Einheit unterzubringen, riskiert, dass die Qualität des Trainings und langfristig auch die Entwicklung darunter leiden.

„Langfristige Konstanz ist wichtiger als kurzfristig möglichst viel zu trainieren.“

Deshalb sieht Marieke Regeneration nicht als Pause vom Training, sondern als aktiven Bestandteil der Trainingsplanung.

Auch für Athleten mit wenig Zeit hat sie deshalb einen klaren Ansatz: Nicht möglichst viel trainieren, sondern die Einheiten auswählen, die für das individuelle Ziel den größten Nutzen bringen.

Vorbereitung ist mehr als nur Training

Wenn es auf einen Wettkampf zugeht, geht es für Marieke nicht ausschließlich um die körperliche Leistungsfähigkeit.

Wettkampfspezifisches Training, Pacing, Ernährung und mentale Vorbereitung gehören für sie genauso dazu.

Besonders wichtig: Die Wettkampfstrategie sollte vorher im Training getestet werden.

Denn am Wettkampftag sollte man nicht erst herausfinden, welches Tempo funktioniert oder wie viel Energie man benötigt.

Das Ziel ist, mit einem klaren Plan und Vertrauen in die eigene Vorbereitung an der Startlinie zu stehen.